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游泳,最安全、最可靠的运动!_健康频道_东方资讯

时间:2020-07-23 07:52来源:未知 作者:admin 点击:

原标题:游泳,最安全、最可靠的运动!

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游泳,每个人与生俱来的基因

人类,本质上是亲水的。

科学研究认为生命起源于海洋,人类当然也不例外,当我们还在母亲身体里面的时候,就是被一层温暖的液体呵护给养。从这个角度来说,其实每个人的体内,都拥有成为游泳高手的基因!

游泳也是一项对健康极为有利的运动,不但能瘦身减肥,提高心肺功能,还具有调节情绪、释放压力的作用。人体在水中受到水的压力,水深每增加1米,每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中,感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力,迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳可以增加呼吸系统功能,增加肺容量,提高心肺功能。

游泳既是充满乐趣、强身健体的体育运动,更是一项实用的生存技能,无论是大人还是小孩,掌握了基本的游泳技能就意味着在靠近水的地方会相对安全。

随心所欲地跳入水中,在水中畅游,可以让全身沉浸在100%的愉悦中。游泳不但可以锻炼身体,还可以锻炼意志,是一项不分人群、不分年龄的全民运动。

2

游泳,最安全的运动,可以保护膝盖

游泳具备有氧运动的所有好处,更值得一提的是,游泳对膝关节的负重最小,对膝关节不会造成任何压力,是最安全的有氧运动,也是膝关节损伤者最理想的运动方式。

我们的膝关节所承受的压力,远远超乎我们的想象。根据统计,膝关节的负重在站立和走路是体重的1?2倍,下坡或上下楼梯是3?4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8倍。

试想一下,一个正常人的体重大约为60公斤,每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力,如果是蹲跪,则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准,膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。

但是游泳的时候,由于水浮力的作用,各个关节基本不负重,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼,并可增强抗病能力。

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游泳,高效瘦身减肥的运动

游泳时,身体受到水的压力、阻力、浮力和作用和较低水温的影响,全身各个器官都能得到充分的锻炼。

据测定,在26℃和一个标准大气压下,水的密度比空气大844倍。也就是说水的阻力远远大于空气的阻力,在水中向前进必须要用更大的力量,因此就要消耗更多的卡路里。

另外,水的导热能力是空气的25倍,也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。经常进行游泳不但能增强体温调节能力,更好适应外界气温的变化,而且能更有效地消耗体内多余的脂肪,是一种极好的减肥方法。

不同泳姿的热量消耗值是不一样的,由大到小依次为:

蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳

慢游泳1小时就可以消耗约500卡路里,快速游泳的话会消耗到700卡路里。虽然穿泳装或洗澡等会需要些时间,但只要10分钟就能消耗100卡路里了。所以,如果你怕热、怕出汗,又想减肥,那就选择游泳吧!

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游泳,塑造健美体型

研究人体形态的专家指出,游泳可以帮助矫正某些不良体型。因为游泳时人总要尽量伸展脊椎,加长划水动作路线,这对矫正驼背、脊椎侧弯和预防驼背及脊椎弯曲等都大有好处。同时,游泳时人靠水的浮力托起,身体各部位特别放松、舒展,可以使机体的各部位和肌肉得到均匀而全面的发展,从而塑造出一个健美的体型。

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初学游泳的小贴士

学习游泳最大的困难是改变人们正常的呼吸习惯。陆地上的运动可以自由自在地呼吸,而水中运动呼吸则变得十分艰难,搞不好就呛水。

初学者由于动作不协调,技术不合理,得不到水的支撑,产生不了向上的浮力,身体位置偏低,换气时间则更短,往往出现吸不到气的现象。学习游泳首先要学会用嘴在水面上吸气,用嘴、鼻在水面下呼气。在不同的情况下,掌握好吸气、屏气、呼气的节奏。即使头露在水面上,也不能用鼻子吸气,否则会将附在鼻腔内的水珠吸入气管,产生呛水。

有的人常常感到抬了头张大嘴也吸不到气,其原因是胸腔受到水的压力,增加了呼吸困难。熟练掌握正确的呼吸方式,适应水中特定的环境,才能克服怕呛水的心理障碍,这同样是学习游泳的前提。

今年夏天给自己一个承诺:学会游泳!

声明:素材来源于网络,版权归原作者,感谢!

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